1.每天多饮一杯清水。

2.爬楼梯而不乘电梯。

3.每天吃早餐。

4.每天增加运动量5分钟。

5.每天吃6小餐，而不是3大餐。

6.以健康的零食代替垃圾零食。

7.以清水代替汽水。

8.每天做伸展运动3至5分钟。

9.避免吃煎炸食物。

10.以运动而非吃食物来舒缓精神压力。

11.以少分量代替超级分量的食物。

12.少吃糖，每天把食谱降低100卡路里。